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  • Foto do escritorVisya Oftalmologia

Regra 20-20-20 para fadiga ocular, você conhece?

Passar horas olhando para uma tela iluminada como computadores ou tablets pode obrigar você a forçar os olhos e causar o problema de visão conhecido como fadiga ocular, cujos principais sintomas são:


➡️Lacrimejamento

➡️Visão turva/embaçada

➡️Olhos secos

➡️Dores de cabeça

➡️Vermelhidão nos olhos


E é neste momento que a regra 20-20-20 poderá lhe trazer benefícios e qualidade para sua visão.


É uma regra muito simples e tem esse nome porque estabelece que a cada 20 minutos passados olhando para uma tela, a pessoa deve desviar o olhar para algo a aproximadamente 6 metros (20 pés) de distância e fixar a visão por 20 segundos.


Para aplicar o método na sua rotina, você pode:


⏰Usar um despertador para funcionar como um lembrete. Dessa forma, será mais fácil fazer as pausas a cada 20 minutos.


🏙️Durante os intervalos de 20 segundos, olhe pela janela e procure visualizar no seu campo de visão um objeto ou ponto que esteja a 6 metros de distância de você. Uma árvore ou poste de luz, por exemplo.


😌Outra boa alternativa é simplesmente fechar os olhos por 20 segundos a cada 20 minutos. Além disso, piscar os olhos é extremamente importante, pois estimula a produção de lagrimas e previne o olho seco.




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